杠鈴臥推動(dòng)作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力量，健身房健身車(chē)改善患者上身一個(gè)姿勢(shì)。
流行的臥推動(dòng)作是平板使用杠鈴臥推。其他臥推動(dòng)作主要包括上斜和下斜杠鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動(dòng)作有器械推胸和俯臥撐。窄握臥推側(cè)重鍛煉肱三頭肌。
健身器材杠鈴正確做法：
使用杠鈴鎖，以防止杠鈴脫落
頭的位置：桿沒(méi)拿下來(lái)的時(shí)候眼睛在桿垂直下方;
雙手握杠鈴，比肩略寬(當(dāng)肘部成90度時(shí)，胸、兩個(gè)選擇前臂和杠鈴最大組成進(jìn)行一個(gè)學(xué)習(xí)長(zhǎng)方形);
保持六點(diǎn)穩(wěn)定: 兩個(gè)腳底，兩個(gè)臀部，兩個(gè)肩胛骨，頭部;
保持脊柱自然的生理曲度；不要抬起臀部；
推舉時(shí)，肘部活動(dòng)一直在桿的正下方;
杠鈴應(yīng)該在胸部上方垂直上下移動(dòng)
杠鈴應(yīng)放低，輕輕觸碰胸部;
上推時(shí)呼氣，下降時(shí)吸氣；
別讓杠鈴桿從胸肌彈回;
推高時(shí)不要鎖住肘部
不要抬腳、頭和臀部，如果重量太大，應(yīng)該減重或者找一個(gè)人做保護(hù)。
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